[...] ashwagandhy, grupa trzecia otrzymywała codziennie 500 mg arjuny, grupa czwarta otrzymywała oba powyższe suplementy. Eksperyment trwał 8 tygodni. Naukowcy zbadali uczestników przed rozpoczęciem suplementacji i po wyznaczonych 8 tygodniach. Kazano im wykonać trening oparty na sprintach (bardzo intensywny trening z krótkimi odcinkami pracy na [...]
[...] 20-sekundowych cykli sprintów. Każdy cykl składał się z 8 sekund sprintu i 12 sekund spokojnej jazdy. Suplementacja w badaniu polegała na zażyciu kapsułki z zieloną herbatą przed każdym posiłkiem, w dniu poprzedzającym wysiłek i na godzinę przed wysiłkiem. Każda kapsułka zawierała 250 mg wyciągu z zielonej herbaty, 187,5 mg polifenoli i 20 mg [...]
[...] z nich przyjmowała placebo, a druga ashwagandhę. Zastosowano tutaj ekstrakt KSM-66 w ilości 300 mg, który przyjmowany był 2 razy dziennie: rano po przebudzeniu i druga dawka przed snem. Wyniki Sprawdzono obwody ciała trenujących osób przed eksperymentem, jak i po, porównując wyniki. Okazało się, że osoby przyjmujące 600 mg ekstraktu ashwagandhy [...]
Spekulacje na temat ochronnego działania witaminy D przeciwko koronawirusowi nieustannie toczą się wśród lekarzy i badaczy. Skoro witamina D wzmacnia naszą odporność i chroni przed wieloma infekcjami, dlaczego nie miałaby chronić nas przed Covid-19? Podsumowanie Badanie to dostarcza istotnych informacji związanych z zakażeniami koronawirusem i [...]
[...] „Bestia”, jak nazywają Halla, wycofał się z zawodów Strongman po wygranej w 2017 roku, ale w żaden sposób nie skończył swojej przygody ze sportem. Pod koniec roku stanie przed wielkim wyzwaniem, kiedy przyjdzie mu się zmierzyć na ringu bokserskim z Bjornssonem. Obaj panowie traktują tę walkę naprawdę poważnie i trenują tak, jakby zależało od [...]
Wydaje Ci się czasami, że Twoje życie to tylko praca i rodzina? Brak Ci czasu na własne pasje i hobby? Coraz więcej osób oddaje się swojej pracy i obowiązkom rodzinnym, zapominając o czasie dla siebie, co w konsekwencji może prowadzić do wypalenia zawodowego i problemów w życiu codziennym. Życie to nie tylko praca i rodzina, ale również czas dla [...]
[...] więcej czasu spędzamy w przestrzeni cyfrowej. Choć technologia bardzo ułatwia nam życie, to wiele osób nie zdaje sobie sprawy z konsekwencji, jakie ze sobą niesie. Praca przed komputerem, wielogodzinne używanie telefonu, a nawet oglądanie telewizji sprawiają, że stale jesteśmy pod wpływem działania niebieskiego światła. Podsumowanie Jeśli [...]
[...] z białkami roślinnymi są związane z pozytywnymi wskaźnikami rozwoju psychomotorycznego niemowląt i małych dzieci. Wegetariańskie matki mogą mieć niski stan odżywienia przed ciążą, co może prowadzić do niskich zapasów tłuszczu u matki w okresie laktacji. Naukowcy przeprowadzili badanie, w którym udział wzięły 42 wegetarianki i 43 kobiety [...]
[...] też właściwości przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne i przeciwgrzybiczne. Co ciekawe, obniżają także poziom cholesterolu we krwi i chronią materiał genetyczny wewnątrz komórek przed uszkodzeniem. Są idealnym dodatkiem do smażenia i dodają ziemistego smaku zupom i gulaszom. Świetnie sprawdzą się także jako dodatek do sałatek. Herbata Matcha Zielona [...]
[...] maksymalne nocne stężenie melatoniny we krwi u 32 pacjentów z dużym epizodem depresyjnym oraz u 33 zdrowych osób. Okazało się, że osoby z depresją, które utraciły rodziców przed 17 rokiem życia, miały niższe stężenia melatoniny i w tym aspekcie zdecydowanie różniły się od pacjentów, którzy nie utracili rodziców. 3. Pacjenci, u których w [...]
[...] zaburzeń metabolicznych. W badaniu obejmującym 15 otyłych pacjentów (8 niechorujących na cukrzycę i 7 pacjentów z T2DM) o podobnym BMI, parametry metaboliczne oceniano przed i 10–12 tygodni po usunięciu około 10,5 kg podskórnego tłuszczu brzusznego. Wyniki: Liposukcja nie zmieniała znacząco działania insuliny w mięśniach, wątrobie lub [...]
[...] rozpoczęły się we wtorek i potrwają do czwartku. W sumie będzie to sześć konkurencji, które zostały rozłożone na trzy dni. W piątek zawodnicy mają czas na odpoczynek przed finałami, które zaczną się w sobotę, a zakończą w niedzielę. Podczas pierwszego dnia kwalifikacji zawodnicy najpierw zmierzyli się z konkurencją Loading Race a później [...]
[...] bezpośrednim kontakcie z promieniami słonecznymi zależy ludziom coraz mniej. Kiedy temperatura sięga powyżej 30 stopni Celsjusza w cieniu, media masowego przekazu ostrzegają przed wychodzeniem na zewnątrz, gdyż grozi to m.in. odwodnieniem. Co więcej, nadmierna ekspozycja skóry na działanie promieniowania sprzyja procesom nowotworzenia w obrębie [...]
[...] immunologiczne). Do uniknięcia zaburzeń z niedoboru witaminy D zaleca się pilnować, aby jej poziom (a właściwie jej metabolitu, 25(OH)D) oznaczany w krwi nie spadł poniżej przedziału 30 – 50 ng / ml. Dorosłe osoby zdrowe dla utrzymania dobrego poziomu witaminy D z reguły muszą sięgać po dawki około 15 µg dziennie, jednak przy zagrożeniu [...]
[...] i ładną sylwetkę. Dostępność produktów o wysokim stopniu przetworzenia niestety nie ułatwia nam zadania. Nie tylko kalorie są ważne Wielu młodych mężczyzn nie chce ujawniać przed znajomymi, że zaczęło walkę ze zbędnymi kilogramami, dlatego tak ważne jest dobranie odpowiednich potraw, aby koledzy i koleżanki nie zadawali niekomfortowych pytań. Na [...]
[...] świetnym pomysłem na obiad. Pytanie brzmi, czy kurczak z rożna to zdrowy wybór? Zalety spożywania kurczaka z rożna Oprócz dobrych wartości odżywczych kurczak z rożna jest przede wszystkim niedrogi, co jest niewątpliwie ogromną zaletą, zwłaszcza w dzisiejszych czasach. Kolejnym plusem jest z pewnością to, że kurczak z rożna, zwłaszcza ten [...]
Suplementy diety przeznaczone do regulacji stanu odżywienia ulegają ciągłym modyfikacjom, które mają na celu optymalizację przyswajania oraz stabilizację poziomu danego związku w tkankach. Poza formami chemicznymi związków, które występują w pożywieniu, dostępne jest teraz coraz więcej form poniekąd wynalezionych przez człowieka. Jednym z dobrych [...]
Sportowcy potrzebują dużo więcej węglowodanów niż osoby, które uprawiają aktywność fizyczną rekreacyjnie. Węglowodany są głównym źródłem energii dla mięśni podczas długich i / lub intensywnych treningów. Im intensywniejsze i dłuższe są treningi, tym więcej węglowodanów potrzebują mięśnie i układ nerwowy do pracy oraz regeneracji. Elektrolity w [...]
Opisane ćwiczenie może budzić pewne kontrowersje. Wbrew powszechnym, błędnym opiniom oba rodzaje wyciskania nad głowę (z klatki piersiowej i zza karku) sprzyjają rozbudowie przede wszystkim przedniego i środkowego (w nomenklaturze angielskiej bocznego) aktonu mięśnia naramiennego, a nie tylnego aktonu! O czym warto wiedzieć? Przedni akton [...]
Ashwagandha, inaczej żeń-szeń indyjski, to obecnie jeden z najbardziej popularnych adaptogenów wykorzystywanych przez sportowców. Swoja popularność zawdzięcza działaniu, które wykazuje wsparcie tonizujące, relaksacyjne i regenerujące. Co więcej, pewne źródła donoszą o działaniu wspomagającym płodność. Czego możemy oczekiwać od suplementu? [...]
